안녕하세요!
시니어의 '오늘'을 바꾸는
리메이크바디샵 총괄 대표,
홍 석 진입니다🤓
70대인데 운동한다고 얼마나 달라지겠어요?
처음 리메이크바디샵 낙성대 본점에 오신
70대 어머니께서 하신 말씀이었습니다.
허리는 깊이 굽어 있었고, 걸음도 매우 불안정했습니다.
척추협착증, 무릎관절염, 마미증후군
까지 겹쳐 있던 상황이었죠
이미 여러 병원을 다녀보셨고 주변에서도
"그 나이에 운동해서 뭐가 달라지겠냐"
는 말을 많이 들으셨다고 하셨습니다.
하지만 저는 확신이 있었습니다.
시니어 운동은 단순한 체력 향상이 아니라, 삶을 바꾸는 도구입니다
📌 시니어에게 흔한 질환, 척추협착증과 무릎관절염
• 척추협착증은 척추 내 신경통로가 좁아져 신경을 압박하며,
다리가 저리고 오래 걷기 힘들게 만듭니다.
• 무릎관절염은 연골이 닳아 생기는 통증과 염증 질환으로,
계단을 오르기나 앉았다 일어나는 동작이 힘들어집니다.
두 가지가 동시에 발생하면 일상 기능은
극도로 제한되며, 삶의 질이 급격히 떨어집니다.
🧠 시니어에게 운동이 꼭 필요한 이유
많은 분들이 시니어 운동은 "위험하거나 효과가 없다"
고 오해합니다.
그러나 실제로는 노년기일수록 운동이
중요하다고 하는 연구 결과들이 많습니다.
📍 한국노인체육학회 논문에 따르면,
"근력운동은 낙상 예방, 관절 기능 개선, 우울감 완화 등 노년기 삶의 질 향상에 핵심 역할을 한다"
🔗 논문 보기 (클릭)
즉, 근력운동은 70대 이후에도 충분한 변화를
만들 수 있다는 것입니다.
💪🏻 운동 후 변화, 단 3개월 만에 달라졌습니다
운동 초기에는 10분을 걷는 것도
버거워하셨던 어머니.
하지만 매주 2회씩 꾸준히 낙성대 시니어 재활 pt 추천
프로그램을 이어가자, 3개월 만에 눈에 띄는 변화가
나타나기 시작했습니다.
• 허리가 점점 펴지기 시작했고
• 무릎 통증도 감소하며
• 걷는 시간이 늘어나고
• 표정과 말투에서도 자신감이
보이기 시작했습니다.
" 선생님, 이제는 걷는 게 전보다 훨씬 편해졌어요.
몸을 바로 펼 수 있게 된 게 너무 감사해요."
이 말 한마디가 그간의 노력을
증명해 주는 순간이었습니다.
🧑🏻🦳 70대 어머니를 변화시킨 시니어 재활 운동 루틴 (리메이크바디샵 낙성대 본점 기준)
✅ Step 1. 허벅지 뒤 스트레칭
✔️ 누운 상태에서 밴드를 발에 걸고 다리를 위로 들어 올림
✔️ 무릎을 펴고 발등을 몸 쪽으로 당기며 햄스트링 스트레칭
✅ Step 2. 고관절 폄근 활성화
✔️ 누워서 작은 짐볼 위에 발을 올리고 뒤꿈치로 지그시 누르기
✔️ 허리는 바닥에 붙인 채 10초 유지, 반복 3~4번 이어하기
✅ Step 3. 다리 협응력 강화
✔️ 무릎을 굽힌 상태로 양 발을 짐볼에 올림
✔️ 대상자는 지그시 밟고, 지도자는 공을 막아 근육 협응 유도
✅ Step 4. 허리 폄근 + 엉덩이 근력 강화
✔️ 발을 보수 위에 올리고, 골반을 들어 올리는 힙브리지 수행
✔️ 허리 과신전 없이 복부에 힘 유지하며 10초 홀드, 3~4번 반복
📹 함께 보면 좋은 영상:
“척추협착증 어머니의 스트레칭 루틴 (3개월 변화)”
👉 YouTube 영상 바로 보기
이 루틴은 실제 낙성대 시니어 재활 pt 추천 수업에서
꾸준히 사용되는 방법이며, 대상자의 상태에 따라
맞춤 조정이 되는 부분이 있음을 알려드립니다.
✨ 내가 이 나이에 이렇게 될 줄은 몰랐어요!
시니어 운동의 진짜 힘은 단기간에 근육을 만드는 것이 아니라,
조금씩 움직이고, 통증 없이 일상을 살아갈 수 있는 능력을
되찾는 것입니다.
리메이크바디샵 낙성대 본점에서 만난
70대 어머니의 사례처럼,
운동은 나이와 상관없이 삶의 질을 되찾게 도와줍니다.
"낙성대 시니어 재활 pt 추천" 단순한 검색어가 아니라,
실제 삶을 바꾸는 과정의 시작일 수 있습니다.
많은 분들이 낙성대 시니어 재활pt 추천을 고민하며
저희 센터에 문의를 주시곤 합니다.
이처럼 경험 기반의 신뢰는 검색을 통해 시작되곤 하죠.
🔚 마무리
- 낙성대 시니어 재활 pt, 늦지 않았습니다.
지금도
"나이 들어서 운동한다고 뭐가 달라져?"라고
생각하신다면, 그 생각을 바꾸는 데 필요한 건
작은 실천 한 번일지 모릅니다.
리메이크바디샵 낙성대 본점에서는
시니어 특화 재활 운동 루틴을 통해
❗️ 척추협착증
❗️ 무릎관절염
❗️ 회전근개 손상(파열)
❗️ 허리-고관절 기능 저하
와 같은 문제를 가진 시니어 분들을 돕고 있습니다.
낙성대 시니어 재활 pt 추천을 고민하고 계신다면,
이 글이 작은 확신이 되었기를 바랍니다.
언제든 편하게 운동을 시작해 보세요.
리메이크바디샵이 함께 하겠습니다.
❖ 레슨 문의 방법 ❖
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