낙성대 무릎재활, 통증의 원인은 무릎이 아닌 발 일지도 모릅니다
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안녕하세요!
여러분의 무릎통증 완화를 도와드릴
리메이크바디샵 총괄 대표,
홍 석 진입니다🤓
무릎이 아픈데, 정작 문제는 발이었어요.
낙성대 인근 저희 센터에 방문한
20대 회원님이 처음 하신 말이었습니다.
"요즘 자꾸 무릎이 아파요. 오래 걷거나 가볍게 뛰어도
무릎이 불편하고 아파요."
그래서 저는 상담 때에 무릎부터 확인을 했지만
큰 이상은 없어 보였습니다.
그러나 움직임 분석과 보행 평가를 진행하면서
예상치 못한 원인이 보이기 시작했습니다.
바로 발의 정렬과 걸음걸이 패턴이었습니다.
무릎 통증의 원인은 무릎이 아닌 발에서
시작된 것으로 보여졌습니다.
🦵🏻무릎 통증, 꼭 무릎만의 문제는 아닙니다
많은 분들이 통증이 있는 부위만을 바라봅니다.
무릎이 아프면 무릎을 마사지하거나,
무릎 운동만 시도하곤 하죠.
그러나 실제로는 발, 발목, 고관절 문제로 인해
무릎에 부하가 쌓이며 통증이 나타나는 경우도 많습니다.
특히 걷거나 뛸 때
✔️ 발뒤꿈치가 바깥쪽으로 밀리거나
✔️ 체중이 제대로 분산되지 않는 보행 패턴이 반복되면
이 부하가 고스란히 무릎으로 전달되고,
그 결과 무릎통증으로 이어집니다.
👣 발의 정렬이 무릎에 미치는 영향
발이 안쪽으로 과도하게 무너지거나
바깥쪽으로 번지는 듯, 정렬이 무너지게 되면
뒤꿈치가 불안정한 상태에서 걷게 되어
전체적인 하지의 밸런스가 무너지게 됩니다.
이로 인해 무릎 내측 연골, 외측 인대, 슬개골 주변 등
특정 부위에 비정상적인 압력이 가해지며
만성적인 무릎통증으로 이어질 수 있습니다.
📚 실제 연구에서도 밝혀진 발-무릎 관계
국제 저널 Clinical Biomechanics에 따르면,
5km 러닝 후 발의 움직임 변화와 하지 관절 부하 증가
사이에 명확한 관련성이 있다는 결과가 발표되었습니다.
(논문 보기)
"Foot pronation may be an early indicator of increased lower limb joint loading"
또한,
발 자세 지수(FPI, Foot Posture Index)가 증가할 수록
✔️ 무릎 굴곡 모멘트
✔️ 무릎 외반 모멘트
✔️ 발목 저측굴곡 모멘트
✔️ 종골 내반 모멘트
모두 함께 증가하는 경향을 보였습니다.
이처럼 발의 불안정성은 무릎관절에
직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
📘 낙성대 무릎재활, 그래서 우리는 '발'부터 봅니다
저희 리메이크바디샵 낙성대 본점에서는
무릎통증을 다룰 때 가장 먼저 발의 상태를 확인합니다.
'아픈 부위만 관리하는 접근'에서 벗어나,
잘못된 움직임의 근본 원인을 찾고,
그 흐름을 바로잡는 것이 중요합니다.
발 교정 운동을 통해
✔️ 발의 안정성과 정렬을 회복하면
✔️ 체중 분산이 고르게 되고
✔️ 무릎이 받는 부담이 줄어들며
✔️ 자연스럽게 무릎 통증도 완화됩니다.
🏃🏻♂️ 무릎 통증을 완화하는 발 운동 방법
✅ Step 1. 발뒤꿈치 들기 훈련
【 운동 방법 】
✔️ 밴드를 짧게 만든 상태에서 앞꿈치로 밟는다
✔️ 밴드가 빠지지 않게 뒤꿈치를 바닥에서 떼어낸다
✔️ 종아리 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼고 천천히 내려온다
✔️ 바닥에 뒤꿈치가 닿으면 다시 반복한다
✔️ 15회씩 4세트 진행한다
📌 처음에 중심잡기가 어렵다면,
벽을 짚거나 의자, 폼롤러를 잡고 진행한다
✅ Step 2. 뒤꿈치 들고 런지하기
【 운동 방법 】
✔️ 뒤꿈치를 뗀 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지를 한다
✔️ 돌아올 때에도 계속 발 뒤꿈치는 바닥에서 떼어 놓는다
✔️ 종아리 근육의 지속적인 쓰임을 유도한다
✔️ 동시에 동적 움직임에서 발목 안정화 패턴을 향상한다
✔️ 하체근력까지 보완하여 전체적인 협응력을 만든다
✔️ 10회씩 4세트 진행한다
🔚 마무리 - 무릎통증, 발에서 시작될 수도 있습니다
혹시 지금 걷기만 해도 무릎이 아프고,
계단 오르내릴 때 무릎에 불편함이 느껴진다면,
그 원인이 발에 있을 가능성을 의심해봐야 합니다.
발뒤꿈치의 정렬, 걸음걸이의 흐름,
체중 이동의 패턴까지 모두 무릎 건강에
큰 영향을 줄 수 있는 잠재적 요소 입니다.
저희 리메이크바디샵 낙성대 본점에서는
무릎재활을 위한 정밀 평가와 교정 루틴을 제공합니다
오늘은 여기까지 마무리 하겠습니다.
다음 포스팅에서 또 여러분들에게 도움이 되는
좋은 내용으로 찾아오겠습니다.
마무리로 운동 영상 링크를 공유하겠습니다.
🔻 클릭하고 무릎통증 완화하는 발 교정 운동 보러 가기 🔻
https://youtube.com/shorts/I3ltVqemfNo?si=6vijytdHdDGXjt9H