서울대입구pt 추천 : 두통 마사지로 시작하는 진짜 재활트레이닝
서울대입구pt 어디서 받을지 고민이라면?
두통 완화를 위한 전문가의 셀프 마사지 가이드와 함께,
운동 재활 센터 리메이크바디샵의 전문성과 철학을 소개합니다.
안녕하세요!
여러분들의 두통을 완화해 드릴
리메이크바디샵 총괄 대표,
홍 석 진입니다🤓
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✨ 아침마다 두통에 시달리는 당신, 혹시 '이곳'이 문제일 수도 있습니다.
저희 리메이크바디샵을 찾는 분들이 가장 자주 말하는
증상 중 하나가 바로 두통입니다.
실제로 리메이크바디샵 방문한 직장인 J 씨는
출근 전 머리가 지끈거려 진통제를 습관처럼
복용하고 있었습니다.
하지만 문제는 근육이었습니다.
정확히는 '후두하근'이라 불리는 목 뒤 근육군의
만성 긴장이 원인이었죠.
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재활 중심으로 접근하지 않으면
이런 문제는 단순 운동으로는 해결되지 않습니다.
🔍 두통의 원인이 '근육'일 수 있다고?
긴장성 두통은 단순한 스트레스뿐 아니라
자세 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다.
특히 **후두하근(suboccipital muscles)**에
발생하는 트리거 포인트는 만성 두통을 유발하는
대표적인 원인입니다.
📌 논문 인용
"The presence of active trigger points in suboccipital muscles is
associated with tension-type headache."
(Fernández-de-Las-Peñas C. et al., 2006. PubMed 링크)
Trigger points in the suboccipital muscles and forward head posture in tension-type headache - PubMed
Suboccipital active TrPs and FHP were associated with CTTH. CCTH subjects with active TrPs reported a greater headache intensity and frequency than those with latent TrPs. The degree of FHP correlated positively with headache duration, headache frequency,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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리메이크바디샵에서는
이런 근육 문제를 정확하게 평가하고 접근합니다.
두통을 운동으로 해결하려면 단순 스트레칭이 아닌,
원인 분석이 선행되어야 하죠.
💡 그래서 오늘은 집에서도 따라 할 수 있는 두통 마사지 방법을 알려 드릴게요!
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이 방법은 제가 실제 회원님들에게 적용하여
효과를 본 동작이기 때문에,
누구나 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있습니다.
🟠 Step 1. 후두하근 위치 찾기
머리 아래쪽을 타고 내려오다 보면
움푹 들어가는 지점이 있습니다.
그곳이 바로 후두하근.
이 부위에 뻐근함이 느껴진다면
지금 따라 하시면 됩니다.
🟠 Step 2. 마사지볼 준비
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머리에 마사지볼을 잘 맞춰서 누워주세요.
너무 위나 아래로 내려가지 않게 조절하는 것이 중요합니다.
✅ 포인트 : 좌우 번갈아 자극 가능하며, 통증이 심하지 않게 진행하세요
운동을 하기 전이나 퇴근 후에 이런 동작으로
많은 시간 내지 않고도 효과를 볼 수 있다면,
하지 않을 이유가 없겠죠??
🟠 Step 3. 정확한 자세로 압박
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볼로 후두하근을 압박할 때에는
턱이 들리지 않도록 자세를 유지합니다.
턱을 아래로 당겨서 뒤쪽에 목이 편평하게 유지하고
그 상태로 지그시 압박을 해주도록 합니다.
30초~1분 사이로 압박하고 바꿔가며
동작을 진행 합니다.
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🧠 실제 적용 후기
글 초반에 소개했던 회원님은 이 마사지를 통해,
조금씩 진통제를 줄이기 시작하셨고,
이후에는 완전히 진통제를 찾지 않는 정도가 되어
업무 효율 등이 훨씬 좋아지셨다고 전해주셨습니다.
통증의 원인을 파악해 접근하는 것이
가장 중요하다는 것을 한번 더 확인하게
되는 좋은 사례였습니다😊
🔗 또 다른 연구는 이렇게 말합니다
"Self-myofascial release techniques applied to the
suboccipital region significantly reduced the intensity of headache
in individuals with tension-type headache."
(Valera-Calero JA. et al., 2020. PMC 링크)
이처럼 두통 마사지는 과학적으로도 효과가 입증된 기법입니다.
통증 해결 접근에서 이처럼 기능적 문제 해결에
집중하는 것이 가장 중요합니다.
🎯 핵심 요약
✅ 두통 마사지는 후두하근의 긴장을 완화해 두통을 줄이는 방법
✅ 마사지볼을 사용하면 누구나 집에서도 쉽게 실천 가능
✅ 올바른 위치, 올바른 강도, 올바른 자세로 해야 효과가 극대화
✅ 약도 좋지만, 먼저 두통 마사지를 통해 완화가 가능한지 확인해 본다
🙋🏻 리메이크바디샵에서는?
두통, 어깨통증, 목의 긴장 등으로 고생하시는
분들을 위해 개별 맞춤형 재활 트레이닝을 진행하고
정확한 평가 → 셀프 관리 → 트레이닝 설계까지
한 번에 도와드리고 있습니다.
💬 혹시 지금도 머리가 아프신가요?
단순한 약 처방이 아닌,
근본적인 해결을 원하신다면 오늘 소개한
두통 마사지부터 시작해 보세요.
오늘도 즐겁고 건강하세요!
모두 행복하세요:-)
❖ 레슨 문의 방법 ❖
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