낙성대ptㅣ무릎 관절염 으로 걷기 힘드신가요? 시니어 재활로 다시 시작하세요
무릎 관절염 통증, 그냥 나이 탓으로 넘기지 마세요.
리메이크바디샵의 시니어 재활 프로그램으로 일상을 되찾아보세요.
걷는 게 두렵기 전에, 다시 움직일 수 있는 힘을 키워야 합니다.
안녕하세요!
시니어의 일상을 되찾고 있는
리메이크바디샵 총괄 대표,
홍 석 진입니다🤓
혹시 부모님이 요즘 걷는 걸 힘들어하시진 않나요?
앉았다 일어설 때 무릎을 잡고 "아이고~"
소리를 내신 적은 없나요?
무릎 관절염은 단순한 노화 현상이 아닙니다.
조금씩 무너지는 움직임을 방치하면,
결국 일상 자체를 잃을 수도 있습니다.
시니어 재활은 단순한 근력 운동이 아닙니다.
회복을 통해, 다시 걷고, 다시 일상을 누리게 만드는
'움직임 복원 솔루션'입니다.
리메이크바디샵은 바로 그 회복을 함께 만들어 갑니다.
❗️무릎 관절염, 그냥 두면 위험합니다.
무릎 통증은 많은 시니어 분들에게 익숙한 불편함입니다.
하지만 "나이 탓"이라고 넘기다 보면,
움직임 자체를 잃게 됩니다.
• 처음엔 계단 오르기가 힘들고
• 나중엔 평지를 걷는 것도 버거워지고
• 결국, 생활 자체가 위축됩니다.
무릎 관절염을 방치하면 무릎뿐만 아니라,
허리, 고관절, 발목까지 연쇄적으로 영향을 미칩니다.
📈 리메이크바디샵 회원님의 실제 이야기
최근 리메이크바디샵을 찾아주신 70대 초반 여성 회원님입니다.
• 양측 무릎 통증으로 보행 패턴이 깨져 있었고
• 고관절 가동성이 크게 줄어 양반다리 자세도 불가했으며
• 우측 무릎 통증이력으로 좌측 무릎에도 통증이 전이되었습니다.
• 더불어 목-어깨가 구부러진 자세도 오래 지속되었습니다.
회원님의 아드님은 다른 지역에서 직접 센터를
운영하고 계신 대표님이신데,
어머님이 사시는 지역에서 이곳저곳 비교해 본 뒤에
직접 찾아와 주셔서 상담하시고 트레이닝을 결정하셨습니다.
무엇보다, 어머니의 불편함이 사라져야 하기 때문에
제대로 재활을 하는 곳을 찾아보고 싶었어요.
🧩 시니어 재활이 필요한 이유
시니어 재활은 단순히 '운동을 시킨다'는 개념이 아닙니다.
• 통증을 줄이고
• 기능을 회복하며
• 움직임을 복원하는 과정입니다.
특히 무릎 관절염이 있는 경우,
단순한 근력강화가 아니라,
• 고관절,
• 골반,
• 척추와의 연결까지
복합적으로 관리해야 합니다.
어머님께서 저와 함께 트레이닝한 이후,
직접 남겨주신 후기에서 마음이 느껴지고 있습니다.
그간 불편하신 부분이 많으셨는데, 이렇게 회복되고 나니
정말 편하다고 하시며 너무 많이 고마워하셨습니다.
그럼 이제, 어머님의 일상을 되찾을 수 있었던
운동을 소개해드리도록 하겠습니다!!
🏃🏻♀️ 리메이크바디샵 운동 프로그램 Step 1 ~ 5
✅ Step 1. 허벅지 앞 근육 강화
능동적으로 무릎을 펴는 힘을 기초부터 키워,
지지 능력을 회복하도록 유도합니다.
✅ Step 2. 엉덩이(측면) 근육 강화
보행 패턴 정상화를 위해 엉덩이 안정성을
높이는 운동 방법입니다.
✅ Step 3. 체중 지지하며 무릎 펴는 훈련
( + 밴드)
앉았다 일어나며 체중 부하에 대한 적응 훈련을 하고,
밴드 장력을 이겨내며, 무릎 펴는 힘을 더욱 강화합니다.
✅ Step 4. 누워서 엉덩이 들기 (+ 밴드)
엉덩이 근력과 햄스트링 그리고
코어 조절 능력을 동시에 강화합니다.
밴드 장력으로 엉덩이 근력을 더 요구하게 됩니다.
✅ Step 5. 고관절 접기 운동(스탠딩)
햄스트링 신장성 수축과 고관절 움직임의 협응을
향상하기 위한 방법입니다.
더불어, 양다리가 지면에 닿은 상태에서
고관절 움직임에 대한 인지화를 만드는 동작입니다.
⚠️ 운동 영상 풀 버전 보러 가기 ← 클릭
📖 연구에서도 입증된 시니어 근력 운동 효과
논문 요약
🧪 논문 제목 :
Quadriceps strengthening exercises are effective in improving pain,
function and quality of life in patients with osteoarthritis of the knee
(논문 링크)
저자 :
Aline Mizusaki Imoto 외
출처 :
National Institutes of Health(PubMed Central)
요약 :
8주간의 대퇴사두근 강화 운동을 실시한 무릎 관절염들은
• 통증 감소
• 기능 향상
• 삶의 질 개선
을 경험했습니다. 운동은 단순한 통증 완화뿐만 아니라
전체적인 삶의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 했습니다.
(출처: Imoto et al., 2012)
📌 이런 분들에게 추천합니다
• 부모님의 걷는 속도가 눈에 띄게 느려졌다면
• 무릎 통증이 늘어났다면
• 일상 활동 자체가 힘들어 보인다면
지금이 바로 시작해야 할 때입니다.
🏡 리메이크바디샵은
단순한 운동 센터가 아닙니다.
• 기능 회복
• 일상 복귀
• 삶의 질 향상
회복을 통한 삶 설계를 목표로
시니어 재활 프로그램을 운영합니다.
❖ 레슨 문의 방법 ❖
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