낙성대 허리디스크 재활, 복근보다 먼저 체크해야 할 한 가지
안녕하세요!
허리디스크 회복 전문가,
리메이크바디샵 총괄 대표
홍 석 진입니다🤓
건강해지려고 운동을 좀 했는데,
허리가 너무 불편해요...
리메이크바디샵 낙성대 본점에 처음 방문한
20대 후반 남성 회원님의 첫마디였습니다.
전체적인 척주의 기능을 파악하기 위해
동적 평가 시, 회원님께서 조심스럽게 말하셨습니다.
상체를 굽히는 동작에 대한 두려움을 갖는 것은
허리디스크를 겪은 분들에게는 너무 당연한 마음입니다.
허리디스크가 생긴 이후로,
몸을 구부리는 게 무서워요..
하지만 이는
'복근을 쓰지 않고 구부리는 방식'이 문제이지
정확하게 복부의 기능을 활성화한다면
안전한 움직임이 될 수 있습니다.
오늘은,
낙성대 허리디스크 문제로 운동이나
움직이는 것이 두려운 분들에게
꼭 필요한 이야기입니다.
세계적으로 널리 쓰이는
📚Kinesiology of the Musculoskeletal System
즉, 뉴만이라는 전공 서적에도 이렇게 언급합니다.
그리고 같은 책에서는 세 가지 유형의
상체 굴곡 패턴도 소개하며,
엉덩이 움직임이 제한되거나
요추만 과도하게 굽히는 경우를
위험한 굴곡 패턴으로 경고하고 있습니다.
📌 결론적으로,
상체를 굽히는 것이 위험한 게 아니라
잘못 굽히는 것이 위험한 것이라는 것을
객관적인 자료로 통해 보여주고 있는 것입니다.
🧠 허리는 움직이는 곳이 아니라 '버티는 곳'입니다.
우리가 말하는 허리는 단순히 움직이는
부위가 아닙니다.
실제로는 지지하고, 중심을 잡고,
흔들리지 않게 버티는 역할을 합니다.
특히 허리디스크가 있거나 과거에 경험이 있는
사람이라면 이 안정성이 무너진 상태에서 운동을
시작하게 됩니다.
특히 허리디스크를 경험한 분들은 이 안정성이
무너진 상태에서 운동을 시작하기 때문에,
무작정 복근운동을 하는 것은 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.
그래서 리메이크바디샵에서는 복근운동 이전에
반드시 복부의 안정성 기능을 평가합니다.
🔎 요추의 등척성 배근 검사란?
리메이크바디샵에서는 회원님의
요추 안정성과 복부 근력을 평가하기 위해
그리고 지구력을 높이기 위해
이 방법을 사용하고 직접 이 테스트를
트레이닝에 접목하기도 합니다.
생각보다 운동을 많이 한 분들도
이 테스트를 시행하였을 때,
제대로 힘을 쓰지 못하는 경우가
많이 생기는 것을 보고 정말 제대로
코어를 사용하여 복근을 쓰지 못하는 분들이
많다는 것을 새삼 많이 깨닫게 되기도 합니다.
상체를 들어 올려서 복근을 직접 사용하여
하는 테스트 동작인데,
이것은 단순히 '복근이 있느냐'를
보는 것이 아닙니다.
등척성 수축으로 복부가 요추를 얼마나
안정화할 수 있는가를 평가하는 도구입니다.
💬 실제 회원의 경험
"이걸 하고 나니 운동이 달라졌어요"
글 초반에 소개했던
20대 후반 남성 회원님의 모습입니다.
허리디스크로 인해 통증이 심하여 움직이기도
어려운 상태에서 센터를 방문하였습니다.
테스트와 운동 전 이 동작에 대한 부담을 느끼셨고
어려워하셨지만 시도해 보게 되었고,
이 검사를 통해 부족한 복근 기능을 정확히 지어내어
천천히 등척성 훈련을 병행하였습니다.
그러자 어느 날,
"몸을 지탱하는 감각이 처음으로 느껴졌다"
라는 피드백을 주셨습니다.
📚 실제 연구도 말하고 있습니다
실제로 과학적 연구에 따르면,
"복부 근육의 활성화는 요추 안정성 확보에
핵심적인 역할을 하며, 이는 허리 부상의 예방과
재활에 필수적이다"
또한,
허리디스크 재활 및 재발 방지를 위해
등척성 복부 수축의 기능이 선행되어야 한다는
연구 결과는 리메이크바디샵이 이 검사를
중요하게 여기는 근거이기도 합니다.
💡 요추의 등척성 배근 검사
: 단계별 구분 방법
【 검사 자세 】
▶︎ 누운 상태에서 무릎을 구부린다
▶︎ 팔을 바닥, 가슴, 머리에 댄다
✅ 1단계
: 양손을 펴서 바닥에 대고 머리만 들 수 있다
✅ 2단계
: 양손을 펴서 바닥에 대고 날개뼈 윗부분까지
떨어뜨려 유지가 가능하다(1 ~ 10초)
✅ 3단계
: 양손을 펴서 바닥에서 떼고 날개뼈 아랫부분까지
떨어뜨려 유지가 가능하다(1 ~ 10초)
✅ 4단계
: 양손을 가슴에 모은 상태에서 날개뼈가
완전히 떨어져 유지가 가능하다(15 ~ 20초)
✅ 5단계
: 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 상태로
날개뼈가 완전히 떨어져 유지가 가능하다
(20 ~ 30초)
👉🏻 테스트 영상 전체 보기 (클릭)
📍 낙성대 허리디스크 회원을 위한 복근 평가 및 재활 접근 방식
• 운동 전 요추 안정성 검사를 통해 복근 기능을 평가하고
• 결과에 따라 개인 맞춤 복부 보강 루틴을 구성합니다.
• 허리디스크 환자부터 일반인까지,
기초부터 다시 세워가는 코어 트레이닝을 진행합니다.
또한 낙성대 허리디스크 사례처럼,
현재 통증이 있는 분이라도
정확한 평가 후 맞춤 운동을 병행하면
긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.
🔚 마무리하며
- 운동은 방향이 먼저입니다
운동은 시작보다 중요한 건 방향 설정입니다.
복근운동, 코어운동 이전에
'지금 내 몸이, 운동을 해도 되는 상태인지'
를 먼저 체크해 보는 것이 무엇보다 중요합니다.
"요추의 등척성 배근 검사, 그것이 운동의 시작입니다"
낙성대 허리디스크 재활을 고민하고 계신다면,
이 검사가 첫걸음이 될 수 있습니다.
리메이크바디샵은 이 첫걸음을 돕기 위해
항상 노력하고 연구하고 있습니다.
❖ 레슨 문의 방법 ❖
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